Living Mindfulness Kurs

Achtsamkeit im Alltag leben

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Achtsamkeit im Alltag leben

Living Mindfulness ist ein Konzept, das Kirsten Tofahrn und Sabine Keßel zusammen mit der Universität zu Köln entwickelt haben. Es vermittelt Achtsamkeit auf moderne und fundierte Weise und soll es möglichst vielen Menschen ermöglichen, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren. Innerhalb von 8 Wochen lernst du, Achtsamkeit auf leichte und pragmatische Weise durch verschiedene Übungen in dein Leben zu integrieren

Living Mindfulness ist angelehnt an weltweit anerkannte, seit vielen Jahren gelehrte Achtsamkeitstrainings wie:

  • MBSR – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

  • MSC – Achtsames Selbstmitgefühl

  • MBCT – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie

Im Kurs arbeiten wir mit

  • Körperwahrnehmung (body scan)

  • geführte Meditationen

  • einfache Körperübungen (yoga)

  • Gehmeditation

  • themenbezogene Vorträge

  • Diskussionen und Austausch

  • Integration in den Alltag

Mit diesen Themen beschäftigen wir uns

in Living Mindfulness:

Woche 1

Einführung: Was ist Achtsamkeit?

Woche 5

Stressige Gedanken verringern.

Woche 2

Was bei Stress im
Körper passiert.

Woche 6

Mit schwierigen Gefühlen umgehen.

Woche 3

Wie du deine Grenzen
besser wahrnimmst.

Woche 7

Achtsam kommunizieren.

Woche 4

Wie du dir innerlich
selbst Stress machst.

Woche 8

Achtsamkeit in den Alltag integrieren.

So läuft der Living Mindfulness Kurs ab

Ein Living Mindfulness Kurs dauert 8 Wochen. Wir treffen uns einmal in der Woche für ca. 75 Minuten. In der Zeit zwischen den Terminen bekommst du Reflexionsübungen und Alltagsaufgaben zur Verfügung gestellt. Wenn du aktiv üben möchtest, solltest du täglich 1×12 und 3×3 Minuten investieren. Das regelmäßige Üben kostet anfangs Überwindung und Disziplin, kann dir jedoch helfen, deine Achtsamkeitspraxis langfristig in deinen Alltag zu integrieren.

Der Living Mindfulness Kurs passt zu dir, wenn

  • du einen ersten oder auch einen tieferen Zugang zu Achtsamkeit bekommen möchtest

  • du beruflichen oder privaten Stress hast

  • dich erschöpft, niedergeschlagen, antriebslos oder ängstlich fühlst

  • Nervosität oder Konzentrationsmangel erlebst und/oder

  • deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein stärken willst.

Im Kurs lernst du …

  • mehr Kontrolle über Situationen zu haben

  • einen besseren Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen

  • die Fähigkeit, innere Ressourcen besser zu erkennen

  • mehr Entspannung in deinen Alltag zu bringen

  • mit mehr Selbstvertrauen, Energie und Freude durch dein Leben zu gehen.

Kosten

Ein Living Mindfulness Kurs in Präsenz kostet 249 €, online 219 €. Dafür bekommst du

  • 8 Präsenzstunden á ca. 75 Minuten bzw. 60 Minuten (online)

  • 8 geführte Meditationen als Audiodatei

  • Workbook zum Kurs

  • Arbeitsblätter zur Selbstreflexion

  • Austausch in der Gruppe

Häufige Fragen

  • Nein, Living Mindfulness ist kein Entspannungskurs und auch kein Yoga-Kurs, sondern in erster Linie ein Meditationskurs.

    Achtsamkeit und Meditation können aber langfristig dazu beitragen, dass du dich insgesamt entspannter fühlst. Es geht darum, zu lernen, wie du Achtsamkeit zur Stressreduktion in dein Leben integrieren kannst.

  • Die Wirkung von Achtsamkeit kann sich nur entfalten, wenn du auch regelmäßig übst.

    Deshalb ist es wichtig, dass du täglich ca. 20 - 30 Minuten für deine Achtsamkeitspraxis einplanst.

    Die einzelnen Übungen dauern max. 12 Minuten, so dass du sie gut in einen Alltag integrieren kannst.

  • Das Kurskonzept ist angelehnt an weltweit anerkannte und seit vielen Jahren gelehrte Achtsamkeitstrainings wie: MBSR – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, MSC – Achtsames Selbstmitgefühl & MBCT – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie.

    Es wurde in Zusammenarbeit mit der Techniker Krankenkasse entwickelt und ist ein von der Universität Köln wissenschaftlich untersuchtes Stressbewältigungsprogramm.

    Außerdem wurde das Kurskonzept von den Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt.

  • Wenn du mal zu einer Kursstunde nicht kommen kannst, kannst du die Inhalte im Kurs-Workbook nachlesen.

    Es ist jedoch empfehlenswert, möglichst an allen Terminen live teilzunehmen, weil die Wirkung des Kurses von deiner Selbsterfahrung und der Interaktion vor Ort lebt.

    Wenn du bereits im Voraus weißt, dass du an mehr als 2 Terminen nicht teilnehmen kannst, empfehle ich dir, auf einen anderen Kurs auszuweichen.

  • Na klar! Schreib mir über das Kontaktformular auf meiner Webseite oder per Mail und wir vereinbaren einen Kennenlerntermin via Zoom.

Weitere Kursvarianten

  • 1:1 Coaching

    Ich betreue dich ganz individuell. Die Inhalte des Living Mindfulness Kurses nutze ich als Grundlage.

    kostenloses 30 Min. Kennenlerngespräch

    6 Sitzungen à 50 Min. (wöchentlich oder 2-wöchentlich)

    online (via Zoom) oder nach Absprache

    individuelle Termine

    650 € online / 725 € vor Ort

    Ratenzahlung möglich

  • Privatgruppe

    Ihr seid eine kleine Gruppe, Familie oder ein Paar und möchtet das Achtsamkeitstraining in einem privaten Rahmen zusammen machen?

    bis zu 5 Personen, die sich kennen

    8 wöchentliche Treffen à 60 Min.

    online (via Zoom) oder nach Absprache

    individuelle Termine

    Preis auf Anfrage

    abhängig von eurer Gruppengröße

  • Für Unternehmen

    Ihr möchtet im Unternehmen Achtsamkeit integrieren und Mitarbeitende oder Führungskräfte darin schulen?

    bis zu 10 Personen eines Unternehmens

    8 wöchentliche Treffen à 60 Minuten in eurem Unternehmen

    individuelle Termine

    Preis auf Anfrage

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Du hast noch Fragen oder möchtest mich erstmal persönlich kennenlernen?

Schick mir hier eine Nachricht und ich beantworte deine Frage(n) entweder per Mail oder wir vereinbaren ein persönliches Vorgespräch via Zoom: